English translation is not ready yet — showing the Russian original below.
[] [Градусник для мышления] Введение Приветствую вас, друзья. Приветствую всех гурманов, которые открыли эту книгу. Я — Андрис, психиатр, и если вы уже бывали на моём канале, то знаете, что я не люблю мудрёные слова, когда можно сказать проще. А если можно сказать так, чтобы зацепило и осталось — это ещё лучше. Эта книга — не учебник по психиатрии. Хотя без психиатрии мы никуда не денемся, потому что психиатрия, дорогие мои, это наука о мышлении. И если у вас мышление работает неправильно — ну что я могу сделать, жизнь будет работать тоже неправильно. Это как компьютер: плохое железо или плохой софт — и на выходе мусор. На языке программистов говорят «тришин» — trash in, trash out. Что загрузили, то и получили. Но эта книга не о том, чтобы читать учебники. Она о методе. Об одном очень простом, очень ясном, очень фундаментальном методе, который я вывел для себя, проверил на себе, проверил на тысячах пациентов и консультаций по всему миру — и теперь передаю вам. Этот метод называется «Три карандаша и белый лист». Звучит глупо, правда? Когда я впервые проговорил это вслух, я сам засомневался. Подумал — ну Андрис, ты серьёзно? Ты вышел к такому? Три карандаша? Но потом вспомнил одного баптистского проповедника, который вывел замечательную формулу: речь должна быть как женская юбка — чем короче, тем интереснее, но что-то всё-таки должно прикрывать. И я понял — если я хочу, чтобы человек на другом конце меня понял, мне надо сделать максимально просто. Так просто, чтобы ребёнок десяти лет понял. Потому что если это хоть немножко сложнее — до людей не дойдёт. А мне надо, чтобы дошло. И вот я сел, взял белый лист, взял три карандаша — синий, зелёный и красный — и проверил. Один раз проверил. Второй. Третий. Десятый. Сотый. И оказалось, что с этим инструментом я могу препарировать любое высказывание, любой внутренний диалог, любую ситуацию — и за пять минут понять: это здоровая мысль или больная. Это факт или это бред. Это со мной реально случилось или мне это внушили. Я в реальности действую или в чьей-то сказке. Представляете, какая это вещь? В этой книге я хочу сделать три вещи. Первое. Я хочу, чтобы вы поняли, почему нас всё время что-то цепляет. Почему нам изменяют, нас предают, нас обесценивают, нас обижают, и мы на это реагируем так, как будто нам под дых ударили. Почему одна и та же ситуация одного человека выбивает на полгода в депрессию, а другой встряхнётся, отряхнётся и идёт дальше. Я покажу вам, где там механизм. Второе. Я передам вам инструмент. Три карандаша и белый лист. Это не метафора. Это реальный инструмент, который вы возьмёте в руки, сядете за стол и начнёте применять. Я расскажу, как это делать пошагово, на конкретных жизненных ситуациях, чтобы у вас не осталось вопросов. Третье. Я помогу вам увидеть, что вы не одни в голове. Что между вами и вашими мыслями есть зазор. И в этом зазоре и живёт свобода. Пока вы отождествлены со своими мыслями, вы заложник любой манипуляции — от рекламы йогурта до политической пропаганды. А когда вы научитесь растождествляться, вас больше никто не разведёт. Если вы дочитаете эту книгу до конца и сделаете упражнения — а я очень хочу, чтобы вы их сделали — ваша жизнь изменится. Я не преувеличиваю. Я наблюдал это на тысячах людей. Моя собственная жизнь изменилась радикально, когда я применил этот метод к себе. Я стал такой, знаете, белой вороной, чёрной овцой — пришлось изменить всем, кому только мог. Коллегам изменил, больнице изменил, привычкам изменил. Но изменил к такому состоянию, в котором меня больше ничего не цепляет. И это стоило всех этих перемен. Так что устраивайтесь поудобнее. Возьмите стакан воды, положите рядом ручку и блокнот — они вам понадобятся. И давайте начнём. 1 Часть Первая. Почему Нас Всё Это Цепляет Глава 1. История про украденный велосипед Позвольте, я начну с истории. Когда я ещё был совсем молодой — учился в медицинском — меня на лето отправили работать в деревню. К дедушке. Терапевтом. Представляете, молодой парень, деревня, пациенты — и я езжу на домашние визиты на таком советском шоссейном велосипеде «Спорт». Красивый был велосипед, я его любил. Приезжаю я как-то раз к одному пациенту. Дом трёхэтажный, вокруг дома кусты, я велосипед оставил у входа и пошёл обслуживать пациента. Выхожу — велосипеда нет. Украли. Стою я у подъезда, смотрю на пустое место, где десять минут назад стоял мой велосипед, и у меня внутри что-то начинает подниматься. Знаете, это очень знакомое чувство — когда тебя обманули, тебе изменили, у тебя что-то взяли, на что ты имел право. Первая реакция — это какая-то смесь злости, недоумения, жалости к себе и нестерпимого желания восстановить справедливость. «Как они могли? Да я же врач! Я к больным приехал! Да как же так?» Через два часа уже вся деревня знала, что у доктора украли велосипед. Через день — и соседние деревни. Люди приходили, сочувствовали, цокали языком. И постепенно, дорогие мои, это перестало
у подъезда, смотрю на пустое место, где десять минут назад стоял мой велосипед, и у меня внутри что-то начинает подниматься. Знаете, это очень знакомое чувство — когда тебя обманули, тебе изменили, у тебя что-то взяли, на что ты имел право. Первая реакция — это какая-то смесь злости, недоумения, жалости к себе и нестерпимого желания восстановить справедливость. «Как они могли? Да я же врач! Я к больным приехал! Да как же так?» Через два часа уже вся деревня знала, что у доктора украли велосипед. Через день — и соседние деревни. Люди приходили, сочувствовали, цокали языком. И постепенно, дорогие мои, это перестало меня волновать. Велосипед украли — ну украли. Новый купить. Старый не вернуть. И вот когда я много лет спустя начал думать про измены, про перемены, про то, что нас цепляет и не цепляет, я вспомнил эту историю. И понял: меня тогда зацепило вовсе не то, что у меня отобрали вещь. Вещь стоила каких-то денег. Меня зацепила идея. Оценочное суждение в голове: «Так со мной нельзя! Я же врач! Я хороший! Я не заслужил!» Вот эта субъективная сказка в голове — и есть то, что на самом деле нас цепляет. Не факт. Не объективное событие. А сказка, которую мы на этот факт навешиваем. С того момента, как я это понял, моя жизнь начала меняться. Глава 2. Кто и как мне изменяет Давайте разберёмся с этим словом — «измена». Мы его очень узко понимаем. Обычно под изменой имеется в виду, что партнёр пошёл налево. И всё. А на самом деле измен в нашей жизни — огромное количество, каждый день. Вот смотрите, кто мне может изменить: - Партнёр. Ну это классика. Обещал быть верным, не был. Обещал быть рядом, ушёл. Обещал поддержать, предал. - Друг. Тоже классика. Рассказал то, что ты ему по секрету. Занял денег и не отдал. В трудный момент исчез. - Работа. Обещали зарплату — платят меньше. Обещали повышение — повысили другого. Обещали стабильность — уволили. - Государство. Обещали пенсию — инфляция всё съела. Обещали защиту прав — не защитили. Обещали одни правила — поменяли на ходу. - Организация. Купил продукт, а он не работает. Заплатил за услугу, её не оказали. Доверял бренду — бренд подвёл. - Деньги. Да-да, деньги тоже изменяют. Лежали в банке, банк лопнул. Копили на квартиру — пришла инфляция, и теперь это уже не квартира, а половина кухни. - Страна. Ты в ней родился, вложился, жил — а она взяла и стала другой. Или ты стал другой, и уже не подходит. - Тело. Ой, это любимая история. Всю жизнь было послушным, выдерживало всё — и вдруг раз, проблемы со спиной, давление, что-то ещё. Тело изменило. - Мои собственные мысли. А это, друзья, самое интересное. Вчера я был уверен в одном, сегодня — в другом. Вчера я хотел одного, сегодня — противоположного. Мысли мне изменяют каждый день. - Сигизмунд, мой пёс. Ну этот не изменяет почти никогда. Если только осень какую-то вкусняшку не подкинет альтернативную. Но это редко. Видите, сколько видов измен? А мы в голове держим обычно только про партнёра. И когда эта одна-единственная категория измены срабатывает, мы как будто с ума сходим. А если бы мы отслеживали все измены — и банковские, и погодные, и партнёрские, и собственных мыслей — мы бы поняли, что это просто свойство жизни. Всё течёт, всё меняется. Ничто не стоит на месте. Это природа. Глава 3. А что могу изменить я сам Теперь переверните вопрос. Не «мне изменили», а «я изменил». Что вы можете изменить? Я могу изменить: - Программы, по которым я думаю. Перестать думать старыми шаблонами, начать думать новыми. - Отношение к событию. То же событие можно прожить как трагедию или как урок. - Поведение. Перестать делать то, что делаю, начать делать то, что не делал. - Ценности. Переоценить, что для меня важно. Может быть, то, за что я сражался двадцать лет, на самом деле мне не нужно. - Язык общения. Как я разговариваю. Каким тоном. Какие слова использую. - Канал общения. Через что я общаюсь. Со сколькими людьми. Как часто. - Страну проживания. Радикально, но возможно. - Квартиру, стол, телефон. Материальные вещи. - Мышление. Как именно я прокручиваю в голове события. Как я ассоциирую одно с другим. Как я делаю выводы. - Образ жизни. Во сколько встаю, что ем, чем занимаюсь. - Друзей. С кем провожу время. От кого ухожу. - Машину, работу, хобби. Вот чувствуете? Когда мне изменили — я ничего не делал, мне что-то сделали. А когда я изменил — это совсем другое. Это активная позиция. Это субъектность. И вот я заметил на себе и на пациентах: когда человек много изменил в своей жизни — изменил по-хорошему, со смыслом, с направлением — его очень трудно задеть чужими изменами. Он как будто прокачался. Он знает, что изменение — это не катастрофа. Изменение — это нормально. Это инструмент. Это энергия. А когда человек всю жизнь стоит на одном месте, боится что-либо менять, и вдруг приходит изменение извне