Vitamodo School · Сборник 1: Зависимости как симптом · Брошюра 2 из 10 · Версия 1.0
Андрис Саулитис, M.D.
Для тех, кто: ловит себя на том, что тянется к телефону ещё до того, как додумал мысль до конца, и хочет понять, на что этот жест указывает — под самим действием.
Не для тех, кто: ищет приложение для контроля экранного времени, чтобы его победить, или кто верит, что внимание можно восстановить, не спросив прежде, от чего внимание помогало бежать.
Что это такое — клиническая реальность
Смартфон — это устройство для формирования поведения. Точнее, он по требованию выдаёт подкрепление с переменным соотношением. Когда вы тянете экран к себе, мозг встречает последовательность непредсказуемых наград — сообщение, свежий пост, новость, ничего, — а непредсказуемость и есть тот режим, повторять который нервная система устроена сильнее всего.
Изменение несут три системы.
Первая система — дофамин, вещество, которое сигналит: «это важно; сделай это снова». Каждый сюрприз на экране вызывает небольшой выброс. Размер выброса значит меньше, чем его момент. Надёжные награды тренируют слабые привычки. Непредсказуемые награды тренируют сильные. Вот почему игровой автомат притягательнее зарплаты и почему обновление ленты притягательнее записи в календаре.
Вторая система — внимание. У внимания три составляющие: настороженность (бодрствование к входящему), ориентировка (поворот к конкретному стимулу) и исполнительный контроль (удержание выбранной цели вопреки отвлечению). Телефон тренирует настороженность и ориентировку за счёт исполнительного контроля. Способность удержать одну мысль вопреки входящему шуму слабеет, потому что её редко упражняют.
Третья система — сеть пассивного режима работы мозга, его состояние покоя, где консолидируется память, где собирается «я», где формируется инсайт. Пассивный режим требует незаполненного времени. Каждая проверка телефона его прерывает. При достаточной частоте сеть вообще перестаёт входить в фазу консолидации. Ум ощущает себя занятым и не производит ничего.
Вместе эти три изменения производят опыт, теперь обычный в клинической работе: человек, который не может побыть наедине с собственным умом шестьдесят секунд, который читает абзацы, а получает предложения, который постоянно чувствует, что отстаёт, но не может назвать, от чего именно. Ничего таинственного здесь нет. Это предсказуемая нейронаука.