Депрессия: первые шаги — четыре действия, чтобы помочь нейронам

Когда вы чувствуете, что нет настроения, нет энергии, нет сил нормально функционировать, важно понять: дело не в проклятии и не в напастях. По сути своей это сигнал, что ваши нейроны не работают так, как нужно. Хорошая новость в том, что их работу можно наладить — и для этого есть понятная последовательность шагов.

Шаг 1. Узнаём врага

Главная примета депрессии — отсутствие специфических признаков. У одних повышенный аппетит, у других его нет вовсе; кто-то спит без конца, кто-то не спит совсем. У одного мысли крутятся без покоя, у другого голова «как вата» и не сообразить, сколько будет два плюс два. Настроение может быть убитым, грустным, даже сварливым. А кто-то приходит с «маской улыбки» — и это не значит, что депрессии нет.

Поэтому стоит уйти от старого подхода, где депрессия была «корзиной», куда сбрасывали все симптомы, не понимая их природу. Чем больше вникаешь в тему просто как в набор симптомов, тем меньше её понимаешь. Сегодня наука позволяет найти настоящего виновника — это нейроны.

Шаг 2. Перестаём их убивать

Если осознать, что нейроны — это маленькие живые существа, первое, что нужно сделать, — прекратить их травить и загонять. Убираем токсическое воздействие: еду, медикаменты, наркотики, всю эту гадость.

Но токсическими агентами могут быть и близкие люди, и работа. Когда нагрузка огромна, нейроны — «как загнанная лошадка», они не справляются, и мозг «накрывается». Это и называют выгоранием, хотя принцип простой: нейроны просто загнаны.

Шаг 3. Даём нейронам лучшие условия

Дальше нужно дать этим существам жить как можно лучше: покормить, дать отдохнуть, убрать всё то, что они «выработали».

• Питание — чтобы нейроны могли синтезировать нейротрансмиттеры и другие нужные вещества.
• Кислород — отсюда важность прогулок.
• Хорошее окружение — общение с хорошими людьми, прекрасная музыка: от этого нейроны оживают.
• Поддержка — вспомните о витаминах группы B (B1, B6, B12), об омега-3 (рыбий жир).
• Сон — он должен быть идеальным: во время сна нейроны решают свои внутренние задачи и наводят гигиену.

Важно не совершить ошибку: когда работа нейронов улучшается и становится легче, не нагружайте их снова — нагрузку снимайте понемногу.

Шаг 4. Меняем «софт»

Когда базовые мероприятия сделаны, четвёртый шаг — поменять «софт». Это исключительно важно, потому что нередко мозг, ваше «царство нейронов», жил в состоянии гражданской войны.

Здесь стоит подключить грамотного специалиста, которому вы доверяете. И если возникают сомнения — попросить второе мнение: «одна голова хорошо, но две головы лучше».

Практика

1. Узнайте врага. Отметьте свои изменения — в сне, аппетите, мыслях, настроении — без попытки «впихнуть» их в один ярлык.
2. Уберите токсичное. Назовите токсические агенты: еду, вещества, перегруз на работе, отношения, которые «загоняют».
3. Создайте условия. Прогулка ради кислорода, нормальное питание, поддержка (витамины B, омега-3), общение с хорошими людьми, прекрасная музыка.
4. Берегите сон. Сделайте сон приоритетом — это время «внутренней гигиены» нейронов.
5. Найдите своего специалиста. При сомнениях — второе мнение; снимайте нагрузку постепенно, а не наваливайте новую.