Почему наступает выгорание: взгляд метода VitaModo

Когда человек перестаёт справляться с обычной жизнью, окружающие часто говорят «лень». Но за этим может стоять астения и выгорание — состояние с понятной причиной и механизмом. Метод VitaModo предлагает посмотреть, что именно произошло с человеком, а не вешать ярлык.

Точка отсчёта: как было «до»

Чтобы понять, что это именно выгорание, доктор предлагает оглянуться назад. За несколько месяцев до текущего состояния всё было хорошо: человек жил нормальной спокойной жизнью, любил активность, держал ритм. Утром вставал «как часы», вечером ложился, день шёл по расписанию. Это и есть здоровый ориентир, к которому потом возвращаются.

Что воздействовало: стресс как новый раздражитель

Затем что-то изменилось. Появились небывалые ранее раздражители — на работе или где-то ещё. Такого влияния прежде не было, а теперь оно есть, и оно меняет всю нейрохимию. Именно это воздействие и называют стрессом.

Сбивается дневной режим: день и ночь путаются, привычное расписание рушится. Возникает нагрузка, ответственность, иногда ощущение угрозы — за своё состояние, за детей, семью, родителей.

Многозадачность, которую человек «не потянет»

Отдельно доктор выделяет multitasking — когда одновременно сваливается множество разных задач, и нужно решать три-четыре параллельно. Это долго не потянет никто. Сюда же добавляются перемены в быту: неадекватная еда, изменившиеся бытовые условия, командировка, переезд в другую страну. На этом фоне и начинаются симптомы.

Почему это не лень

Доктор приводит образ: маленькие дети, если здоровы, играют, проявляют интерес — в них «играет жизнь». Если человек этого не делает, значит, есть какая-то патология, а не «лень». Ярлык «лень» уводит от настоящей причины и лишает человека помощи.

«Люди со стороны это называют ленью»

Путь восстановления: по шагам

Сначала — обследоваться, чтобы исключить другие расстройства и понять состояние организма. Затем восстановить гомеостаз — сон и отдых: взять отпуск, уехать в среду, где можно восстановиться, или хотя бы постепенно снижать нагрузку и возвращать прежний ритм. Если совмещать с работой, всё затягивается на полгода-год.

Когда состояние восстановлено, подключается психотерапия: учимся взаимодействовать с раздражителем, говорить «нет», не попадать под обстоятельства, не нести лишнее чувство вины и ответственности. И только после нескольких месяцев — постепенное возвращение в контакт со средой и тренировка, своего рода «закалка».

Практика: чек-лист «лень это или выгорание»

1. Вспомните, как было за несколько месяцев до спада: жили ли вы нормальной спокойной жизнью, держали ли ритм.
2. Найдите новый раздражитель: что появилось такого, чего раньше не было — на работе, в быту, в ответственности.
3. Проверьте режим: сбился ли день/ночь, рухнуло ли расписание.
4. Оцените многозадачность: не приходится ли решать несколько параллельных задач одновременно.
5. Начните с восстановления гомеостаза — сна и отдыха; при сомнениях обследуйтесь и проконсультируйтесь со специалистом.

«Если человек это не делает, у него какая-то патология»