Почему нарушается сон: взгляд метода на причины бессонницы

Бессонница в методе VitaModo рассматривается не как самостоятельная болезнь, а как сигнал. Человек часто пытается «лечить бессонницу» напрямую — и ничего не получается, потому что причина лежит глубже. Чтобы понять, почему сон нарушился, нужно посмотреть на всё тело и образ жизни, а не только на сам факт плохого сна.

Сон — это симптом, а не диагноз

Доктор подчёркивает: отдельной «бессонницы» как самодостаточной сущности нет. Сон — очень серьёзный симптом, своего рода звонок. Если у человека хороший сон, то значительная часть проблем с психикой обходит его стороной; а если сон «екнул» — стоит ждать, что проблемы подойдут быстро. Поэтому смысл не в том, чтобы заставить себя уснуть, а в том, чтобы найти, что именно дало сбой.

Телесные причины, о которых забывают

Многие забывают, что нарушение сна может тянуться из тела:

• Последствия травм и операций. Головные травмы, сотрясение мозга, перенесённые операции — всё это может отозваться нарушениями сна спустя время. Поэтому всегда стоит спросить, не было ли подобного раньше.
• Неврология. Эпилептические и подобные состояния, поэтому важна электроэнцефалограмма как шаг диагностики.
• Воспаления. Энцефалиты, менингиты, воспалительные процессы проявляются нарушением сна; даже атеросклеротические проблемы дают частичный вклад.
• Железы. Щитовидная железа «в плюс и в минус» способна выдавать фокусы со сном. О поджелудочной задумываются редко, а её острое воспаление идёт с сильными нарушениями сна.

Химия: вещества, еда и стимуляторы

Очень важный пункт — вещества. Алкоголь уже через несколько дней первым симптомом даёт нарушение сна. При этом доктор называет «внутренним алкоголем» быстрые сахара — печеньки и фастфуд: организм распознаёт их похоже, и это отражается на поведении и сне, особенно у детей. Стимуляторы — кофе, крепкий чай, чифир и подобные — закономерно бьют по сну. Отдельная история — марихуана: «всё начинается шутками», а потом человек уже не может заснуть без неё, и она сама вызывает тяжёлые нарушения сна.

Когда «лечение» само ломает сон

Один из главных бичей — неправильное лечение сна, прежде всего бензодиазепины и подобные снотворные. Они выбивают структуру сна: человек вроде бы спит, но, как и при алкоголе, у него нет длинной, глубокой восстанавливающей фазы. А без фазы глубокого сна считайте, что вы не спали: можно лежать с закрытыми глазами, видеть кошмары, «воевать», но организм не отдыхает. Если такое состояние тянется дальше — последствия касаются и тела, и психики: расстройства настроения, депрессия, вплоть до галлюцинаций.

Дети и образ дня

Детский сон ломается из-за прожитого дня: если ребёнок устал, переутомился, мало двигался, сидел в помещении без кислорода — всё это вечером и ночью вернётся нарушениями сна. То есть причина часто в том, как прошёл день, а не в самой ночи.

Практика: как искать причину, а не глушить симптом

1. Признайте сон симптомом. Не «лечите бессонницу» в лоб — спросите себя, что именно изменилось в теле и жизни.
2. Проверьте тело. Вспомните травмы, сотрясения, операции; не игнорируйте щитовидную и поджелудочную железы, воспаления — это повод для обследования у врача.
3. Снимите химическую нагрузку. Честно оцените алкоголь, быстрые сахара и фастфуд, кофе и крепкий чай, марихуану — всё это бьёт по сну.
4. Пересмотрите день. Особенно у детей: движение, кислород, отсутствие перегрузки днём важнее «борьбы» вечером.
5. Идите к специалисту. При выраженных нарушениях сна — к семейному врачу, при возможности к психиатру; лечат причину, и тогда сон налаживается «по умолчанию».