Хроническая усталость и астения: с чего начать

Когда сил нет с самого утра, когда дела откладываются на годы и человек «и встаёт, и ещё не может, и ещё не хочет», важно не торопиться искать психологические объяснения. Доктор Саулитис настойчиво повторяет: самое первое — исключить органическую, телесную причину. Усталый организм с «разряженными батарейками» просто не способен работать нормально.

Астения как первая причина

Доктор называет астению одной из двух главных причин прокрастинации. Это состояние, когда человек устал, долго работает под разными нагрузками, и сил просто нет. Утром тяжело встать, попил чаю — и снова «ещё не могу, ещё не хочу». Здесь дело не в лени и не в характере: батарейки сели, и поэтому всё откладывается.

Что искать в первую очередь

За усталостью могут стоять разные телесные процессы. Доктор перечисляет то, что нужно исключить: расстройства и инфекции (он называет энцефалит, болезнь Лайма, гепатит, туберкулёз), аутоиммунные процессы, интоксикацию организма, нехватку витаминов, анемию, проблемы со щитовидной железой. Сюда же — хронический стресс, который тоже «даёт астению». Отдельно доктор отмечает: если человек долго курил траву или иначе травил организм, голова физически работать не будет — и это не прокрастинация в психологическом смысле, а физическая невозможность что-то делать.

Сон — отдельный пункт

Доктор обязательно смотрит на сон. Если человек долго не спал нормально, не отдохнул — ясно, что силам взяться неоткуда. Это может и не называться прокрастинацией в полном смысле, но именно поэтому он делает акцент: исключайте усталость и недосып прежде всего.

Как выглядит норма

Чтобы понять, куда двигаться, доктор предлагает ориентир — детскую норму. У здорового человека утром есть интерес: впереди рыбалка, грибы, экскурсия, встреча с хорошей компанией. «Ложишься спать и не можешь дождаться утра» — вот живой признак того, что организм в порядке. С годами это часто теряется, и стойкая потеря такого интереса — повод присмотреться к состоянию.

Практика: первые шаги

1. Сдайте базовые анализы. Доктор называет: общий анализ крови, печёночные пробы, воспалительные показатели — чтобы увидеть, нет ли патологии.
2. Проверьте щитовидную железу. Это «элементарная вещь», которую он рекомендует смотреть обязательно.
3. Оцените сон. Спросите себя честно: давно ли вы по-настоящему отдыхали и высыпались.
4. Учтите интоксикацию и нагрузки. Длительный стресс и токсическое воздействие на организм тоже истощают силы.
5. Сверьтесь с нормой. Есть ли утром хоть какой-то интерес к наступающему дню — или его нет давно.

Только сняв «органический телесный» фон, имеет смысл переходить к психологическим причинам.