Почему «самооценка» — это ловушка: взгляд метода вместо оценки

Когда у меня спрашивают «какая у вас самооценка?», я отвечаю спокойно: давайте сначала посмотрим, откуда вообще берётся эта потребность себя оценивать. Метод смотрит не на то, «высокая» она или «низкая», а на сам механизм — и оказывается, что вся конструкция самооценки стоит на песке.

Откуда берётся «я», которое судят

Алгоритм мышления прост. Гены я не выбирал. Нейропластичность сложилась без моего участия. А значит, и все решения обусловлены не мною — да, я их принимаю, но генетика и нейропластичность не выбраны умом. В сознании происходит как бы революция, когда понимаешь: вот тебе вложен целый объём информации под названием «это ты», но это не я как реальный в данный момент. Это концепты, мысли, суждения обо мне — я могу их использовать, могу не использовать.

Почему оценка себя невозможна

С чем меня сравнивать? Я в единственном экземпляре. И вы тоже — единственный. Не с кем нас сравнивать. И кто вообще дал право сравнивать и опускать? Тот, кто себя не создавал, берётся судить другого, который тоже себя не создавал. Поэтому я честно остаюсь: я сам не знаю, кто я. Человек не знает, кто он. Все «знают», один я не знаю — и в этом честность, а не слабость.

«Секта самооценщиков»

Люди буквально дуреют от этой самооценки. В депрессии человека то учат «поднимать» самооценку, то «опускать» — и всё это бред, на который не нужно вестись. Это уход в вину, в чёртовы ошибки. Мой совет из жизни: распознавайте бред и не ведитесь на бред. Не оценивайте себя, не оценивайте других — ни вы себя не создавали, ни их.

Вместо оценки — измерение

Я не оцениваю, я измеряю. Конкретные мелочи, детальки — измеряю и смотрю, подходят они мне или нет. Все хорошие — и вы, и я, все хорошие. Просто есть то, что подходит лучше, есть что хуже, а есть что вообще не подходит. Надо просто внимательнее, разборчивее. Это работа с концентрацией: подбирать то, что твоё.

Простой образ — анекдот про овощную базу. Пациент жалуется на стресс: «весь день решения принимаю». А где работаете? На овощной базе, перебираю картошку. Так у меня нет никаких «решений» и «оценок» — я просто измеряю каждую картошку: до двух сантиметров — маленькая, до пяти — средняя, больше — большая. Вот и всё. Не паришься.

Здесь и сейчас как выход

Когда стопроцентно концентрируешься на конкретном действии в данный момент, этим оценкам просто негде войти в сознание. Больше нет места, где они могут зацепиться. Кто-то называет это «здесь и сейчас», а по мне всё совсем просто. Капля камень точит — точно сдвинется.

Практика

1. Поймайте момент, когда мозг начинает выдавать суждение «я хороший/плохой» — и отметьте: это концепт, мысль обо мне, а не я в данный момент.
2. Откажитесь от вопроса «какая у меня оценка» — заменяйте его на «подходит мне это или нет».
3. Возьмите конкретную мелочь текущего действия и просто измерьте её, как картошку: подходит / средне / не подходит.
4. Сопоставьте с пережитым: даёт это силу и энергию — или отправляет вниз.
5. Верните стопроцентное внимание в текущее конкретное действие — и заметьте, что для оценок не осталось места.