Прокрастинация: первые шаги, чтобы сдвинуться с места

Когда человек хочет что-то сделать, но не может и тянет год-два-три, важно начать не с самобичевания, а с понятных первых шагов. Доктор разбирает прокрастинацию по порядку: сначала тело, потом психология, потом — как себя завести.

Шаг первый: исключить телесную причину

Самое первое, что нужно сделать, — исключить органический фон. Усталый организм с «разряженной батарейкой» работать не будет: человек долго работает, разные нагрузки, просто нет сил, утром встаёт — чуть-чуть кофе выпил и ничего не хочет. За этим могут стоять астения, расстройства, инфекции, проблемы со щитовидкой, нехватка витаминов, анемия. Поэтому начинаем просто: сдаём анализы, смотрим, нет ли патологии, и обязательно смотрим сон. Сюда же относится интоксикация: если человек долго курит траву или что-то ещё, голова не работает, и он физически не сможет нормально что-то делать.

Что значит «норма»

Норма — это когда человеку интересно. Здоровый человек ложится спать и не может дождаться утра: впереди рыбалка, грибы, интересная компания, экскурсия. С годами эта норма часто теряется — отчасти из-за «дьявольского обучения», когда нас с раннего детства ломают и заставляют грубой силой делать то, чего мы не хотим. Поэтому важно вернуть себе ориентир: к чему меня тянет само.

Отследить утро и не запороть день

Часто день не задаётся с самого утра: плохо спал, кошмарил, не выспался, сразу грузят проблему. Здесь работает простая остановка: «Стоп, стоп, стоп». Первое — отследить, поймать состояние и выйти на нормальное. Если уже с утра загрузили, нужно убрать «неправильный адреналин» и прийти в себя — у каждого должны быть свои места силы и свой метод. Если не остановитесь — запорете весь день; а если один день не задался, второй не задался — так и жизнь может не задаться.

Завести себя — и выйти на свою колею

Уговаривать себя силой не работает. Работает другое: человека надо завести. Когда он завёлся — появляется энергия, и тогда его надо вывести на колею, где ему по кайфу заниматься. Если дело не по кайфу — организм всё равно будет саботировать, и прокрастинация вернётся. Поэтому выбор своего пути — ключ: когда вы выбрали свою стезю, вам нравится, и вы делаете.

Перестать быть «психологическим ребёнком»

Есть и более жёсткая опора. По словам доктора, не можете заставить себя делать нужное по одной причине — потому что вы ещё психологический ребёнок, который надеется, что кто-то спасёт. Когда отказываетесь от этой надежды абсолютно — становится просто: надеяться не на кого, не сделаю — пропаду. Это как у Цезаря, когда легионерам показали горящие корабли: или вы побеждаете здесь, или остаётесь удобрять эту землю.

Практика

1. Сдайте анализы и проверьте сон — исключите телесную причину, прежде чем винить себя в лени.
2. Утром отследите своё состояние; если день «грузанули» — скажите себе «стоп» и уйдите в своё место силы, чтобы убрать неправильный адреналин.
3. Найдите дело, которое вам по кайфу, — на нём вы заводитесь и появляется энергия.
4. Выведите себя на эту колею, вместо того чтобы силой делать то, что саботирует тело.
5. Откажитесь от надежды, что кто-то сделает за вас: надеяться не на кого — значит делать самому.