Фобии: первые шаги, с которых начинается выздоровление

Фобия — это не просто неприятное переживание, которое со временем пройдёт. По словам доктора, фобии имеют тенденцию к генерализации, и чем дальше, тем труднее с ними бороться. Поэтому первые шаги — не «переждать», а грамотно выстроить порядок действий. Этот текст — о том, с чего начинать.

Почему «само не рассосётся»

Фобия возникает, когда нервная система немного ослабла и промежуточный, эмоциональный мозг берёт верх: он слишком быстро и слишком часто включает команду «убегай», подавая сигнал об угрозе там, где её нет. Это состояние не только дискомфортно — оно бьёт по всему организму: повышенное давление, сжатие сосудов, повышенная реактивность. Поэтому фобии нужно лечить, а не игнорировать.

Шаг первый: восстановить работу организма

Главный принцип прост: сначала надо сделать так, чтобы весь организм функционировал как можно лучше. Это базовые, но решающие мероприятия — хороший сон, отдых, отказ от токсических веществ, токсических мест и токсических людей, избегание стресса. Доктор подчёркивает: именно эти меры определяют, что и как с вами будет дальше.

Почему нельзя начинать с «осознанности»

Распространённый соблазн — сразу идти в медитацию, осознанность и «просветление». Доктор прямо говорит: в невротическом состоянии это работать не будет. Сначала нужно привести себя в отличное состояние, удержать его как минимум 4–6 месяцев, и только тогда осознанная работа с пугающими ситуациями начнёт давать результат.

Чего избегать

В лечении неврозов и фобий доктор категоричен: никаких бензодиазепинов, никакого алкоголя, никакой марихуаны. Эти вещества не помогают организму бороться — человек становится только слабее.

Когда обращаться к психиатру

Если базовые мероприятия не дают результата, тогда следует обратиться к психиатру. Подход к медикаментам всегда индивидуален, потому что причины, по которым «сигнализация» срабатывает слишком чутко, у всех разные: стрессовая нагрузка, возраст, атеросклероз сосудов, щитовидка, поджелудочная. Сначала ищут причину — потом подбирают.

Практика: лестница закалки (только из хорошего состояния)

Принцип тот же, что при моржевании: сначала надо согреться, и лишь потом — в холод. Когда организм уже приведён в порядок, осознанно и дозированно подходите к пугающей ситуации:

1. Сначала укрепите базу: сон, отдых, отказ от токсичного, минимум стресса.
2. Удерживайте хорошее состояние не меньше 4–6 месяцев.
3. Начните с малого: подойдите к лифту, постойте рядом 3 минуты, отойдите.
4. В следующий раз — зайдите в лифт на 30 секунд и выйдите.
5. Затем — проедьте один этаж, и постепенно увеличивайте. Просто замеряйте время и шаг за шагом расширяйте границу.

Прогноз доктор называет очень хорошим: если подойти грамотно и потратить время, средства и энергию, от фобий можно избавиться.