Послеродовая депрессия: первые шаги, когда сил почти нет

После родов слово «депрессия» часто звучит как общий ярлык для усталости, плохого настроения и подавленности. Но прежде чем что-то делать, важно понять: за этими переживаниями стоят ваши нейроны — маленькие живые существа, которым сейчас не хватает сил нормально работать. Первые шаги направлены не на «борьбу с собой», а на то, чтобы дать этим клеткам шанс восстановиться.

Шаг 1. Узнать «врага»: у депрессии нет одного лица

Главная примета депрессии в том, что специфических признаков нет. У кого-то аппетит пропадает, у кого-то наоборот растёт; кто-то совсем не спит, а кто-то спит всё время. У одних мысли крутятся без покоя, у других «голова как вата» и невозможно сообразить простое. Настроение может быть убитым, грустным, а может быть и сварливым.

«Главная примета — что нет специфических признаков.»

Это значит: не нужно сверять себя с чьим-то «типичным» описанием. Если вам тяжело — это уже повод присмотреться к себе, а не отмахиваться.

Шаг 2. Перестать «загонять» свои нейроны

Первое, что мы делаем, — прекращаем их убивать, загонять и травить. Уберите токсическое воздействие: то, что отравляет тело, и то, что отравляет жизнь. Иногда токсическим агентом оказывается даже большая нагрузка и близкие люди.

«Принцип очень простой — просто загнаны нейроны.»

После родов нагрузка огромна, и нейроны работают «как загнанная лошадка», пока мозг не накрывается. Поэтому первый практический шаг — снять, что можно снять, и не требовать от себя прежней продуктивности.

Шаг 3. Дать нейронам хорошие условия жить

Когда мы понимаем, что нейроны живые, мы создаём им условия для восстановления:

• Питание — чтобы было из чего синтезировать нейротрансмиттеры и нужные вещества.
• Отдых и сон — сон должен быть как можно лучше: во время сна нейроны решают свои внутренние проблемы.
• Кислород — важны прогулки и движение.
• Хорошее окружение — общение с хорошими людьми, прекрасная музыка: от этого «наши маленькие любимые существа оживают».

Простые поддерживающие вещи, о которых стоит вспомнить: витамины группы B (B1, B6, B12), омега-3 (рыбий жир), контрастный душ (начать с тёплого, потом прохладнее, снова тепло — нейронам нравится такая разминка).

Важная оговорка: когда нейронам становится легче, не наваливайте на себя нагрузку снова. Наоборот — снимайте её понемногу.

Шаг 4. Сначала исключить телесные причины, потом идти к специалисту

Не надо сразу начинать с медикаментов — сначала стоит понять, не влияет ли на состояние что-то телесное. Полезно обследоваться: простые анализы крови, печёночные пробы (АЛАТ, АСАТ), анализ мочи и биохимия. Иногда подавленность даёт не «депрессия как болезнь», а другое расстройство.

Когда результаты уже на руках — есть смысл идти к специалисту, которому вы доверяете. Иначе можно потратить много визитов, денег и времени впустую.

«Что главное — не надо сразу начинать с медикаментов.»

И ещё: если один специалист что-то сказал — нормально спросить и второго. «Одна голова хорошо, но две головы лучше» — это и называется второе мнение.

Практика: пять первых шагов

1. Назовите своё состояние честно. Не ищите «типичные симптомы» — отметьте, что именно изменилось (сон, аппетит, мысли, настроение).
2. Снимите перегруз. Найдите хотя бы одну нагрузку, которую можно отложить или передать, и не требуйте прежней продуктивности.
3. Дайте нейронам базу. Обеспечьте сон, еду, прогулку на воздухе и контакт с хорошими людьми — каждый день понемногу.
4. Проверьте тело. Запланируйте обследование: анализ крови, печёночные пробы, моча, биохимия.
5. Идите за помощью с результатами на руках — к специалисту, которому доверяете; при сомнении спросите второе мнение.