Сезонная депрессия: первые шаги, когда нейроны «загнаны»

Когда осенью или весной накрывает спад настроения, бессилие и апатия, важно не искать в себе «проклятие» или слабость характера. По логике доктора причина проще и конкретнее: ваши нейроны перестали нормально работать. Нет настроения, нет энергии, нет сил функционировать — потому что эти маленькие живые существа измотаны или отравлены. Значит, первые шаги — наладить их работу, и для сезонного спада это особенно про свет, сон и движение.

Узнать врага: у депрессии нет «фирменных» примет

Главная сложность в том, что нет специфических симптомов. У одних аппетит пропадает, у других растёт; кто-то совсем не спит, кто-то спит всё время; у одних мысли крутятся без покоя, у других «голова как вата». Кто-то убит и грустен, кто-то сварлив, а кто-то приходит с маской улыбки. Поэтому не пытайтесь поставить себе ярлык по «корзине симптомов» — лучше отнестись к этому как к сигналу, что нейронам плохо.

«Чем больше вы вникаете в эту тему депрессия, тем меньше вы её понимаете.»

Перестать их убивать: убрать токсическое

Первое, что делаем, — прекращаем нейроны травить и загонять. Убираем токсическое воздействие: еду, медикаменты, всё лишнее. И важно вспомнить, что токсическими агентами бывают и близкие люди, и работа: когда нагрузка такая, что нейроны «как загнанная лошадка» — мозг накрывается, и это называют выгоранием. Принцип простой: загнаны нейроны — значит, нагрузку надо снимать понемногу, а не добавлять.

Дать нейронам условия жить

Второе — создать им как можно лучшие условия. Их нужно покормить (правильное питание, чтобы они могли синтезировать нейротрансмиттеры), дать отдохнуть и «убрать канализацию» — то, что они выработали. Обязательно нужен кислород — отсюда важность прогулок, особенно в светлое время дня, что напрямую касается сезонного спада. Добавьте сюда общение с хорошими людьми и прекрасную музыку — и нейроны оживают.

Сезонные оговорки и когда нужен специалист

Если делать всё по уму, обострений, как правило, и не будет. Но при сезонной апатии — особенно весенней — стоит присмотреться внимательнее (вплоть до того, чтобы исключить органическую причину). Здесь уже нужен грамотный специалист, которому вы доверяете, а иногда полезно и «second opinion»: одна голова хорошо, но две лучше. Это система, требующая кропотливости, и результат бывает не сразу.

«Это не трёхлитровая банка и не мухомор — это требует кропотливости, другой раз может быть не сразу.»

Практика: первые шаги при сезонном спаде

1. Свет и прогулки. Выходите на улицу, особенно в светлое время дня — дайте нейронам кислород.
2. Снять токсическое. Уберите лишние медикаменты, «гадость» в еде и пересмотрите перегрузки — работу и отношения, которые вас «загоняют».
3. Поддержать питание. Простые вещи: витамины группы B (B1, B6, B12) и омега-3 (рыбий жир) — чтобы было из чего строить нейротрансмиттеры.
4. Контрастный душ. Начните с тёплого, потом прохладный, снова тёплый — нейронам нравится такая разминка.
5. Сон. Следите за сном: он должен быть идеальным — именно во сне нейроны решают свои внутренние задачи.

Если, делая всё это, легче не становится или апатия держится — не оставайтесь с этим в одиночку, обратитесь к специалисту.