Шизоаффективное расстройство: первые шаги к восстановлению

Когда человек приходит со словами «у меня много проблем», он уже находится в изменённом, реактивном состоянии сознания. Первый шаг — не в том, чтобы себя мотивировать через силу, а в том, чтобы понять, что с вами происходит. Это снимает само напряжение: «человек может заболеть, это нормально».

Сначала — понять, что у вас за состояние

Прежде чем что-то менять, нужно сделать честный аудит ситуации: что у вас — астения, выгорание, органическая или эндогенная депрессия, шизоаффективное расстройство? Когда это «устаканится», станет ясно, что делать дальше. Понимание само по себе уже даёт облегчение — вы перестаёте расстраиваться из-за того, что не понимаете происходящего.

«Что надо делать первое — понять, у вас расстройство. Что это даст? Вы не будете расстраиваться хотя бы.»

Что такое шизоаффективное расстройство по сути

Я предлагаю переводить это как аффективно-шизоидное, эмоциональное расстройство — так понятнее суть. Внешний раздражитель (информация, ситуация) включает программу избегания на уровне реактивной части мозга — «обезьяньего мозга», лимбической системы. Эта часть берёт власть над всем организмом и командует: «убегай». И тогда человек избегает делом, эмоциями и мысленно.

Здесь работают не только мысли, но и сам базовый аффект — на телесном, энергетическом уровне всего организма. Это и есть та «застрявшая кнопка», которую важно распознать.

Мысли можно менять — и переживания тоже

Главное открытие: эти мысли, переживания, идеи можно менять. Их можно менять образом жизни, налаживая гомеостаз; если этого мало — медикаментами; и можно менять, осознав их своим мысленным процессом. Когда вы доходите до уровня, где понимаете: тело ваше, но вы — не тело; мысли ваши, но вы — не мысли, — вы начинаете эти мысли выбирать.

Следующий шаг — то же самое сделать с переживаниями. Настроение, недомогание, усталость, напряжение в мышцах, головная боль, предчувствия — это всё состояния, включённые извне полученными раздражителями. Они не имеют связи с реальностью: многое пришло «по наследству» от тех больных людей, с которыми вы контактировали.

«Тело моё, и я не тело; мысли мои, я не мысли — а тут идём ещё один шаг вперёд.»

Перерезать связь и не тратить энергию на болезнь

Когда вы распознаёте переживание как «не вы», вы можете перерезать связь между событием и своим настроением — и ваш «воздушный шар» идёт вверх. Цель — на базовом уровне выключить ту кнопку, что застряла на телесном уровне (так бывает при реактивной депрессии: вроде функционируете, но в глубине ещё не отпустило; в другой среде вам вдруг легко — значит, она и включается извне).

Нельзя тратить энергию на болезнь: любой страх и переживание — это включившаяся программа избегания. Избеганием вы делу не поможете, только ухудшите. Наоборот, в наилучшем настроении и проявлении физического, психического и эмоционального здоровья вы сможете лучше помочь и себе, и близким.

Практика: снять слой за слоем, как матрёшку

1. Сделайте аудит. Спокойно опишите ситуацию «как есть»: что у вас на самом деле — усталость, выгорание, расстройство. Уберите формулу «много проблем».
2. Отделите мысли. Заметьте мысль и скажите себе: тело моё — я не тело, мысли мои — я не мысли. Мысль «на хутор за звёздочкой» — она не вы.
3. Отделите переживания. Распознайте настроение, напряжение в голове, оцепенение, наплыв страха как состояния: «оп, стоп — это ко мне отношения не имеет».
4. Перережьте связь. Сознательно разорвите цепочку «событие → моё настроение». Заметили программу избегания — назовите её и не следуйте за ней.
5. Поддержите гомеостаз. Помните, что есть реальные нужды тела (поесть, попить, согреться) — это не повод для тревоги и не влияет на ваше проявление.

Дойдя слой за слоем до самого глубокого застывшего переживания и распознав его, вы приходите в состояние, где настроение больше не зависит от внешних раздражителей — и тогда вы наконец дома.