Дисморфофобия: первые шаги, когда тело перестало нравиться

Недовольство собственным телом легко недооценить, пока оно «само не рассосётся». Но доктор Саулитис предупреждает: страх и фобия имеют свойство разрастаться, и чем дольше ждать, тем труднее. Эта брошюра — про первые шаги, которые можно сделать уже сейчас, без иллюзий о «волшебных» практиках.

Почему нельзя ждать, что «само рассосётся»

Когда недовольство телом перерастает в фобию, бороться с ней уже поздно — она не исчезает сама и склонна захватывать всё новые области жизни. Это не повод паниковать, а повод действовать рано: распознать состояние и не оставлять его без внимания.

«Перерастает в фобии — тогда уже поздно с ним бороться, это не рассосётся.»

«Фобии, сами знаете по классике, имеют тенденцию генерализации.»

Почему «осознанность» сама по себе не спасает

Доктор честно говорит о моде на «просветление», медитацию и подобные советы. Они могут где-то работать, но не заменяют главного. По его словам, «фокус», «осознание» и тому подобное по существу проблему не решают — работает только то, что распознаёт состояние и помогает от него избавиться. Первый шаг — трезвость и ясность, а не уход в красивые слова.

«Работает только то, что распознаёт и лечим, избавляемся от него.»

Три опоры, которые стоит строить

Вместо борьбы со страхом «справлюсь — не справлюсь, уволят, уйдёт любимый» доктор предлагает строить три вещи. Первое — здоровье: без него ничего не выйдет. Второе — свои способности: они дают приспособляемость, когда обстоятельства меняются. Третье — контакты с людьми, которым вы доверяете, кто будет рядом, когда вам трудно.

Зачем нужны доверенные люди и приспособляемость

Способность приспосабливаться — это то, что выручает, когда обстоятельства меняются. А люди, которым вы доверяете, нужны на случай, когда «всё накроется» и вы сами даже не можете о себе позаботиться. Без таких людей даже ресурсы теряют смысл; с ними появляется время — а время это всегда возможности и жизнь.

Тренировка как навык

По логике доктора, уверенность в контакте с собой и другими — это навык (skills), который нарабатывается. Начинать стоит с очень маленького и идти шаг за шагом: «потихоньку, потихоньку». Не разовый рывок, а постепенная тренировка, которая закрепляет новое отношение к себе.

Практика: первые шаги

1. Назовите состояние. Признайте недовольство телом как то, что не «рассосётся само», — это уже шаг к оздоровлению.
2. Займитесь здоровьем. Самая первая опора: без здоровья остальное не работает.
3. Развивайте способности. Тренируйте то, что повышает вашу приспособляемость к меняющимся обстоятельствам.
4. Найдите доверенных людей. Тех, кто будет рядом и поддержит, когда вам тяжело.
5. Идите от малого. Начинайте с очень маленьких шагов и повторяйте — навык закрепляется постепенно.