Головные боли напряжения: первые шаги к облегчению

Многое из того, что мучает нас изо дня в день — навязчивые мысли, подёргивания, моргание, постоянное напряжение, — доктор сводит к одной общей причине: переутомлению. По его наблюдению, до 90 процентов людей, которые переутомляются, испытывают навязчивые состояния. И первый шаг здесь — не лекарства, а возвращение себе отдыха и спокойствия.

Первое и обязательное — отдых

Когда вы переутомляетесь, тело и психика подают сигналы: напряжение, навязчивые мысли, неприятные ощущения. Поэтому самое первое действие — обязательный отдых и хороший сон. Это не «слабость», а главное лекарство, с которого всё начинается.

«Когда я переутомляюсь — это первое, это обязательный отдых, главное — выспаться хорошо.»

Уйти от тревоги: водные процедуры и движение

Доктор предлагает целый комплекс простых, доступных шагов. Водные процедуры — хвойные ванны, контрастный душ, баня, парилка с холодом — работают как мягкая стимуляция. Длинные прогулки вдоль моря или в лесу, по его словам, исцеляют сами по себе.

К этому добавляется нагрузка на мышцы: когда мышцы хорошо нагружены и растут, повышается порог тревоги — то есть тревога перестаёт так легко захватывать вас.

Свобода начинается с простой медитации

Главную причину несвободы доктор называет «рабством мыслей». Освобождение от него начинается с простого упражнения, которое можно делать спокойно и самому. Суть в том, чтобы почувствовать: вы наблюдаете свои мысли, но вы — не они.

«Свобода начинается, когда вы освобождаетесь от рабства мыслей, которые в вашем мозгу.»

Практика

1. Сядьте спокойно и почувствуйте свой лоб — просто ощущение, без напряжения.
2. Почувствуйте, что за лбом есть мозг; мысленно «обнимите» его вниманием.
3. Заметьте: лоб вы чувствуете, но вы — не лоб; мозг вы чувствуете, но вы — не мозг.
4. Понаблюдайте, как в мозгу бегают мысли — будто красочные фонтанчики и лучи разных красок; поймите, что это не вы.
5. Выбирайте те мысли, которые дают вам силу, энергию, любовь, и удерживайте это состояние.

Когда нужен специалист

Если со всеми этими мероприятиями провести медитацию и удержать спокойствие не получается, нужен психиатр. Он может назначить совсем небольшую помощь медикаментами — маленькие дозы, строго индивидуально, — чтобы навязчивые мысли вас не захватывали и вы могли остаться чистым и выбирать сами. Доктор подчёркивает: это решается только вместе с психиатром, а весь комплекс здорового образа жизни обычно занимает около полугода — девяти месяцев.

Главное — не приговор, а выбор

Доктор спорит с распространённым в учебниках мнением, будто навязчивые состояния «не лечатся» и остаются на всю жизнь. По его опыту это лечится — нужно поддерживать здоровый образ жизни. И тогда ваша особенность может, наоборот, дать энергию и силу начать красивую, хорошую жизнь.

«Лечится, очень легко лечится — надо поддерживать здоровый образ жизни.»