Обида: первые шаги к работе с реальностью без цензуры

Обида кажется чем-то личным и неизбежным, но по сути это особый способ обращения с реальностью. Когда мы обижаемся, мы перестаём принимать какую-то её часть — и тем самым лишаем себя информации, которая на самом деле нам нужна. Эта брошюра — о первых, самых конкретных шагах, которые можно сделать, чтобы перестать «застревать» в обиде.

Что на самом деле происходит при обиде

По словам доктора, обижаться — значит «не принимать какую-то сторону жизни». Это уже означает, что человек игнорирует часть информации. В голове происходит расщепление: что-то объявляется хорошим, а что-то — плохим, и это плохое мы стараемся не видеть, не пускать в сознание.

«Обижаться — это не принимать какую-то сторону жизни, это уже значит, что человек игнорирует какую-то информацию.»

Психически здоровое отношение, наоборот, исходит из того, что всё, что с нами произошло, — нужно. Не в смысле «всё приятно», а в том, что для одной ситуации это годится, для другой — нет, но сама информация ценна вся.

Почему избирательность вредит

Когда мы заранее делим мир на «хорошее» и «плохое», мозг получает не всю картину, а только ту часть, которую мы готовы пропустить через свою цензуру. На такой урезанной информации он не может выдать качественное решение.

«Надо дать мозгу, чтобы в мозг зашла бы не та информация, которую мы избирательно только хотим, а чтобы зашла вся информация без цензуры.»

Именно в рабочем, нормальном состоянии — когда мозг видит реальность целиком, и то, что мы осознаём, и то, что не осознаём, — он способен выработать самое качественное решение. Обида же закрывает этот доступ.

Первый шаг: взаимодействовать с реальностью без «зашоренных программ»

Доктор называет очень важной вещью необходимость взаимодействовать с реальностью без заранее заготовленных, «зашоренных» программ. Первый практический шаг — заметить момент, когда вы отказываетесь принимать какую-то часть того, что произошло, и сознательно вернуть её в поле зрения вместо того, чтобы вычёркивать.

Второй шаг: разобраться, с кем и зачем вы общаетесь

Тема обиды тесно связана с тем, кому мы вообще даём доступ к себе. Доктор советует смотреть не только на свои мысли, но и на то, с кем и почему вы общаетесь.

«Вам надо чётко себе задать вопрос: что это за человек, почему я с ним вообще общаюсь.»

Если откровенность раз за разом «оборачивается против» и вы жалеете о сказанном — вопрос не только в словах, а в выборе собеседника. Кому вы даёте доступ к себе? Почему именно этому человеку? Когда вы наводите здесь порядок, многое меняется само.

Практика: первые шаги при обиде

1. Заметьте расщепление. Поймайте момент, когда вы делите ситуацию на «хорошее» и «плохое» и одну часть отказываетесь видеть.
2. Верните информацию. Скажите себе: то, что произошло, — это информация, которая для чего-то годится, а для чего-то нет; но я её не вычёркиваю.
3. Снимите цензуру. Позвольте войти всей картине, а не только удобной её части — мозг даст более качественное решение.
4. Пересмотрите контакт. Спросите: что это за человек и почему у него есть доступ ко мне?
5. Берегите доверенное. Если вам что-то доверили — не используйте это как оружие в споре; иначе качество отношений «разлетается».