Почему психотерапия работает: взгляд метода доктора Саулитиса

Когда люди спрашивают, почему психотерапия вообще помогает, у меня есть простой образ. Представьте, что человек хочет ехать на машине. Что мы делаем первым? Чинить машину, чтобы она вообще завелась. И только потом — учить вождению. С психикой то же самое: сначала мозг должен заработать, и лишь затем имеет смысл что-то объяснять.

Сначала чтобы мозг функционировал

Нет смысла что-то объяснять мозгу, если он не функционирует. Это первое: мозг должен заработать. Обычно на это нужно два-три месяца — есть медикаменты, есть знания, всё, чтобы наладить работу. Когда мозг заработал — дальше работает всё остальное. До этого никакая психотерапия не даст результата, потому что объяснять что-то нерабочему органу бессмысленно.

Психотерапия — это обучение

Когда машина заведена, начинается обучение вождению. Можно называть это психотерапией, можно — курсом по вождению, и это звучит смешно, но так оно и есть. Мы откинули в сторону всё лишнее и говорим прямо: это просто обучение. А обучение всегда содержит теоретическую часть и практическую. Мы уходим от субъективности и «отсебятины» — мы показываем человеку информативные принципы: как работает мозг, какие у него проблемы, как возникают недопонимания.

Когда мозг работает не на полную мощность

Когда мозг работает не на полном КПД — не на 80–90 процентах — это выражается в конкретных состояниях. Возьмём страх выступления перед толпой: вы видите, что у вас страх оценки других, «как обо мне подумают». Из этого исходят неуверенность и всё остальное. Толпа воздействует на вас, творческий процесс выбивается, и вам приходится параллельно думать: а что они думают, как мне сказать. Когда человек распознаёт в себе эти состояния, он начинает видеть их корни и поддерживать более работоспособное состояние.

Почему «лёгкие формулы» не работают

Все хотят слышать что-то лёгкое: вариант раз, два, три — и всё получилось. Но так не бывает. Если бы все эти формулы работали, мир стал бы лучше. А он лучше не стал — значит, эти формулы не работают, где их плоды? Поэтому я не предлагаю готовых рецептов, а показываю путь и принципы, по которым человек может двигаться сам.

Какие методы действительно работают

По моему опыту работает рациональная и поведенческая (когнитивно-поведенческая) терапия и суггестивный подход — мягкий эриксоновский гипноз, который я очень люблю. На его основе можно строить самогипноз и автогенную тренировку, чтобы человек мог пользоваться этим сам, не навредив себе. Психоанализ, наоборот, при настоящей депрессии часто делает только хуже — он «психо-романтизирует» психику. Гештальт-терапия чуть лучше, мне когда-то была интересна её перспектива развития, но сегодня её всерьёз почти не рассматривают.

Образы-программы и реальность

Важно понять: мы мыслим образами, формами. От того, какая часть мозга работает, зависит, какую «программу» вы включаете. И пока эта программа не изменится, другой реальности у человека не будет. Вспомните двух женщин в лесу: у одной была программа искать грибы — она нашла грибы; у другой включилась программа страха змей — и она искала змей. Поэтому аффирмации и установки должны быть осознанными и вашими собственными, подогнанными под себя, как сшитая на заказ одежда.

Практика

1. Сначала убедитесь, что «машина заведена» — мозг функционирует; без этого обучение бесполезно.
2. Распознайте своё состояние: что именно выбивает вас (например, страх оценки других).
3. Отнеситесь к работе как к обучению: освойте теорию (как работает мозг) и практику.
4. Выберите рабочие инструменты — рациональный/поведенческий подход, мягкий самогипноз — и применяйте осознанно.
5. Составьте аффирмации под себя, под вашу конкретную проблему, а не по чужому шаблону.