С чего начать: первые шаги перед психотерапией

Когда человек решает обратиться за помощью, возникает соблазн сразу «пойти поговорить» — с психологом, психотерапевтом, коучем. Но доктор Саулитис настаивает: сначала нужно понять, что именно с вами происходит. Без констатации факта — в каком состоянии ваши нейроны, ваш организм — любая работа над мыслями и поведением идёт вслепую.

Сначала диагноз, потом всё остальное

Доктор сравнивает это с переломом: профилактика и тренировка — это прекрасно, но если нога сломана, сначала нужен гипс. Так и здесь: восстановить гомеостаз, при необходимости снять «накрутки» — и только потом идти дальше.

«Если нога сломана, сначала нужен гипс, и сначала надо её вылечить.»

Диагноз ставится у врача-специалиста — это первый и обязательный шаг. Сегодня работают команды специалистов, но точка отсчёта одна: понять состояние, а не сразу искать «теорию» под свои переживания.

Почему «просто поговорить» — это вслепую

Психолог и психотерапевт работают с поведением, мышлением, влияют на них. Но важно отдавать себе отчёт: информативный феномен вызывает перемены в нейроне, в синапсе — и это воздействует на нейропластичность. Если вы не видите, в каком состоянии находится мозг, у вас нет представления, что вы с ним делаете: «греть его или морозить».

«Если вы не видите, в каком состоянии он находится, у вас даже нет представления, что вы с ним делаете.»

Снаружи разные состояния могут выглядеть одинаково, а причины — разные: выгорание, дефицит внимания, возраст, стресс. Воздействовать нужно именно на причину. Без понимания работы мозга любые подходы и теории превращаются в интеллектуализацию проблемы.

Одинаковый симптом — разные причины

Доктор приводит пример феномена ностальгии: мозг под стрессом, усталый — слишком много информативных раздражителей за слишком короткое время, он не может всё переработать, и тогда «включается» обращение к прошлому. Внешне похожие проявления могут иметь совершенно разные корни — поэтому диагностика первична.

Что формирует состояние

Состояние и проявления человека обусловлены несколькими слоями: генетика (как работают нейроны), эпигенетика (как воздействует среда), обучение и состояние нейропластичности — была ли в детстве психотравматизация или, наоборот, поддерживающий опыт, какие сформировались навыки, в какой среде он живёт. «С кем поведёшься, от того и наберёшься.»

Практика: ваши первые шаги

1. Не начинайте с поиска «теории под себя» — начните с вопроса: в каком состоянии мой мозг и организм?
2. Обратитесь к врачу-специалисту для констатации факта и диагноза — это фундамент всех дальнейших действий.
3. Учтите контекст причины: выгорание, стресс, дефицит внимания, возраст — снаружи похоже, лечится по-разному.
4. Позаботьтесь об основе: сон, отдых, удовлетворённые потребности — здоровому мозгу многое становится видно само.
5. Только после понимания состояния выстраивайте работу над поведением и мышлением — тогда она бьёт по причине, а не «мимо кассы».