Самооценка: что это такое и как её распознать

Большинство людей убеждены, что им необходимо работать над самооценкой — повышать её или защищать. Доктор Саулитис предлагает остановиться и спросить: а что мы вообще оцениваем?

Что такое «самооценка» на самом деле

Самооценка — это суждение о себе как о личности: хороший я или плохой, достаточный или нет. Проблема в том, что сам человек себя не создавал. Его генетика, нейропластичность, весь внутренний «объём» — всё это сложилось без его участия. Значит, судить об этом как о собственной заслуге или вине попросту некорректно. Каждый человек существует в единственном экземпляре — и сравнивать его не с кем.

Как распознать ловушку оценки

Характерный признак того, что вы попали в ловушку самооценки, — это постоянное сравнение себя с другими и колебания между ощущением «я хорош» и «я плох». Доктор предупреждает: вокруг этой темы сложилась целая «секта самоделов» — людей и методик, убеждающих, что вы сами себя «сделали» или «испортили». Особенно опасно такое мышление в состоянии депрессии, когда человек уже уязвим, а ему ещё пытаются «поднять» или «опустить» самооценку, вместо того чтобы лечить само состояние.

Измерение вместо оценки

Альтернатива — не оценивать, а измерять. Не «я хороший или плохой», а «подходит мне это или не подходит, даёт мне это силу или нет». Как сортировщик картошки, который не рассуждает о достоинстве каждой картофелины, а просто смотрит: маленькая, средняя, большая. Когда внимание полностью сосредоточено на конкретном действии прямо сейчас, оценочным суждениям о себе просто не остаётся места в сознании.

Главный ориентир

Все люди — хорошие. Есть те, кто подходит вам больше, кто подходит меньше, кто не подходит совсем. Это не оценка их или вас — это измерение совместимости. Научиться различать характеристики ситуаций и людей, быть внимательным и разборчивым — вот практическая альтернатива бесконечной работе над самооценкой.