Самооценка: первые шаги от оценки к измерению
Расширенная версия: глубже, с практическим разбором.
Многие буквально дуреют от темы самооценки: её то «поднимают», то «опускают», особенно когда человек в депрессии. Доктор предлагает иной первый шаг — не чинить самооценку, а выйти из самой игры в оценку. Начать стоит с распознавания того, что он прямо называет бредом, и отказа в нём участвовать.
Распознавайте бред и не ведитесь
Первый шаг — заметить, что вся конструкция «какая у меня самооценка» держится на сравнении. Но сравнивать не с чем: вы в единственном экземпляре, как и каждый из нас. Вы себя не создавали, и другие себя не создавали — значит, и право судить, кто «лучше», ни у кого не появилось само собой.
«Распознавайте бред и не ведитесь на бред.»
Уйти от «секты самоедов»
Доктор предлагает перестать прыгать «в эту вину». Мысли и суждения о себе — это лишь объём информации, который в вас вложен; можно их использовать, а можно не использовать. Они не равны вам в данный момент. Сам он на вопрос о своей самооценке честно отвечает, что не знает, кто он, — и это не слабость, а отказ от ложного сравнения.
«Учитесь не оценивать — учитесь распознавать характеристики.»
От оценки — к измерению
Вместо оценки доктор предлагает измерение. Все люди хороши; просто что-то подходит вам лучше, что-то хуже, а что-то не подходит вовсе. Это не приговор, а характеристика. Задача — не выносить вердикт себе, а внимательно подбирать то, что ваше.
Концентрация на конкретной мелочи
Чтобы измерять, нужно внимание. Доктор советует на сто процентов сконцентрироваться на конкретном действии в данный момент — на маленьких деталях. Когда внимание полностью занято этим, оценкам просто не остаётся места, чтобы войти в сознание. Это и есть то, что называют «здесь и сейчас».
«Я не оцениваю, я измеряю — мелочи, конкретные мелочи, детальки.»
Практика: перебираем «картошку»
Доктор приводит образ овощной базы, где картошку перебирают не оценивая, а измеряя.
- Возьмите одну конкретную ситуацию или деталь сейчас — без обобщений «какой я».
- Не спрашивайте «хорошо это или плохо», а измерьте: насколько это подходит именно вам.
- Сопоставьте с пережитым опытом — что это вам даёт.
- Спросите себя: даёт это силу и энергию или, наоборот, «отправляет» вас вниз.
- Полностью сконцентрируйтесь на этой мелочи — так оценкам не останется места войти.
Просветительский материал. Не диагноз и не замена очной консультации; при остром состоянии обратитесь к врачу (экстренно — 112).
Андрис Саулитис, M.D.