Самооценка: мифы, которые мешают жить

Многие люди искренне верят, что над самооценкой нужно «работать» — поднимать её, укреплять, защищать. Доктор Андрис Саулитис называет это «сектой самоделов» и предлагает совершенно другой взгляд.

Миф 1: Самооценку нужно поднимать

Распространённая ошибка — пытаться «накачать» самооценку упражнениями или аффирмациями, особенно когда человек находится в депрессии или переживает трудный период. По мнению доктора, такие попытки не просто бесполезны — они уводят человека в сторону от реальной проблемы. Самооценка в этом состоянии меняется вместе с состоянием, а не наоборот.

Миф 2: Себя и других нужно оценивать

Ещё одна ловушка — привычка оценивать: себя, других, свои поступки. Доктор настаивает: никто не создавал себя сам, никто не создавал других. Значит, сама идея «оценки» лишена основания. Вместо оценки — измерение: подходит ли тебе этот человек, это занятие, эта ситуация. Не «хороший я или плохой», а «подходит мне это или нет».

Миф 3: Можно знать, «кто ты есть»

Доктор признаётся, что сам не знает, кто он такой, — и считает это нормальным. Мысли и суждения о себе, которые «вложены» в нас генетикой и опытом, — это не «я» в полном смысле. Их можно использовать, а можно не использовать. Жёсткая самоконцепция — иллюзия, которая создаёт лишнее напряжение.

Что работает вместо «работы над самооценкой»

Доктор описывает свой подход просто: полная концентрация на конкретном действии прямо сейчас. Когда внимание целиком занято настоящим моментом, для оценочных мыслей не остаётся места. Не «я молодец» или «я неудачник» — а «эта картошка большая, средняя или маленькая»: измерение конкретных деталей, сопоставление с опытом, вывод о том, что подходит именно тебе.

«Распознавайте бред и не ведитесь на него — не нужна вам эта самооценка.»

«Я не оцениваю — я измеряю мелочи, конкретные мелочи, и смотрю, подходят они мне или нет.»