Восстановление доверия: первые шаги начинаются с психического здоровья

Когда человек спрашивает, как восстановиться после неудачных отношений и как вернуть доверие, доктор Саулитис отвечает не с уровня «техник общения», а с уровня основ. Его логика проста: пока ваш собственный мозг не в порядке, любые шаги по сближению будут «мимо кассы». Поэтому первые шаги в восстановлении доверия — это не разговоры с другим человеком, а работа над собой.

Сначала — гомеостаз, потом отношения

Доктор повторяет образ, который он использует постоянно: профилактика хороша, тренировка хороша, но если нога сломана — сначала нужен гипс. С психикой то же самое.

«Надо восстановить гомеостаз... только тогда мы можем идти дальше.»

Это означает: первый шаг — вернуть сон, снять «накрутки» и навязчивые мысли, восстановить базовое состояние организма. Пока этого нет, восстановление доверия невозможно — потому что доверять и быть надёжным может только человек в относительно здоровом состоянии.

Почему «здоровому» проще доверять и быть надёжным

Доктор говорит, что у человека со здоровой головой, нормальной нейропластичностью, который выспался и отдохнул, многие «проблемы» просто исчезают: он «видит, что нужно, и делает». Восстановленное психическое здоровье он сравнивает с зажжённой свечой и затопленной печкой.

«Как только вы достигаете уровня психического здоровья — само, как организм, как печка, она затапливается, и свет, тепло — всё остальное происходит.»

Применительно к доверию это значит: когда «заработал мозг», восстанавливается и способность спокойно воспринимать факты, не накручивать себя, принимать людей такими, какие они есть. Это и есть фундамент, на котором доверие может вырасти заново.

Принятие факта вместо борьбы

Один из первых шагов по доктору — научиться принимать факт того, что происходит. Он отмечает: психически здоровый человек «понимает» и не злится понапрасну, у него «нет проблем с принятием факта». Восстановление доверия начинается не с того, чтобы заставить другого, а с того, чтобы трезво увидеть реальность — своё состояние, состояние другого, причины происходящего.

Не унижать того, кто рядом

Отдельно доктор резко высказывается о тех, кто разрушает доверие сам — принижая, унижая близкого человека.

«Выбирайте королеву, живите с королевой — я этих ребят не понимаю, зачем выбирают, чтобы потом издеваться.»

Здесь его мысль о первом шаге очень практичная: если вы хотите доверия, перестаньте делать то, что доверие убивает. Выбор уважения вместо принижения — это и есть конкретное действие, доступное прямо сейчас.

Практика: первые шаги (по логике доктора)

1. Восстановите базу. Сначала сон, отдых, снятие «накруток» — верните себе гомеостаз, прежде чем что-то выяснять в отношениях.
2. Поймите своё состояние. Честно оцените, в каком состоянии ваш мозг: усталость, стресс, выгорание. Действуйте на причину, а не на внешний симптом.
3. Примите факт. Перестаньте бороться с реальностью — увидьте людей и ситуацию такими, какие они есть, без накрутки и обвинений.
4. Уберите разрушающее поведение. Прекратите принижать и унижать близкого — относитесь к нему как к «королеве/королю».
5. Если нужно — обратитесь к специалисту. Сначала понять, что с вами происходит, у врача-специалиста, и только потом «идти дальше».